A Companhia do Corpo

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 8 minutos:

inclinado (gosto mt de fazer na smith machine por causa da estabilidade e o banco no nível 3 porque no 4 já vai buscar muito o ombro), press normal e gosto mt de fazer nesta máquina por causa da estabilidade e da convergência:

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e um de cabos para se focar um pouco mais na parte inferior no peito:

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Eu tenho feito o inclinado com halteres, depois supino normal na smith também tenho gostado e a seguir tenho feito as aberturas no peck deck.

Citação de Ghelthon, há 19 minutos:

Que são? 

Mas quando disse aquilo do pesado e focado tem de ser com peso ajustado a ti, claro, e fazeres o exercício corretamente e claro que se tens em mente fazer 8 reps as reps tem de ser difíceis, tem de ser com raça, agora se acabas e esta fácil… tens de subir carga. Duro e difícil mas corretamente. Não sejas ego lifter.

[BrunoCardoso]

Citação de Ghelthon, há 22 minutos:

Que são? 

O básico. Supino e aberturas, chega perfeitamente. Supino plano, inclinado e aberturas, já tens um excelente treino.

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 13 minutos:

inclinado (gosto mt de fazer na smith machine por causa da estabilidade e o banco no nível 3 porque no 4 já vai buscar muito o ombro), press normal e gosto mt de fazer nesta máquina por causa da estabilidade e da convergência:

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e um de cabos para se focar um pouco mais na parte inferior no peito:

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“Às vezes” troco, há uns tempos começava com o supino reto com halteres e a seguir inclinado na smith.

[Eden Hazard]

Citação de pedritsh, há 2 minutos:

“Às vezes” troco, há uns tempos começava com o supino reto com halteres e a seguir inclinado na smith.

começo sempre com inclinado. acho que é o melhor exercício para peito, tbh. apanha sempre aquela região maior do peito superior

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 4 minutos:

começo sempre com inclinado. acho que é o melhor exercício para peito, tbh. apanha sempre aquela região maior do peito superior

É verdade, também tenho gostado. Também tenho preferido assim desde que mudei. 
Depois press de ombro e unilateral no cabo. E dois de tricep.

[Eden Hazard]

Citação de pedritsh, Agora:

É verdade, também tenho gostado. Também tenho preferido assim desde que mudei. 
Depois press de ombro e unilateral no cabo. E dois de tricep.

x2

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 1 minuto:

x2

Tricep unilateral no cabo e depois o extension também.

[Eden Hazard]

Citação de pedritsh, há 1 minuto:

Tricep unilateral no cabo e depois o extension também.

uso o triangulo e depois cordas na polia baixa (não é baixa de todo, é mais ali um pouco abaixo do meio)

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 1 minuto:

uso o triangulo e depois cordas na polia baixa (não é baixa de todo, é mais ali um pouco abaixo do meio)

Experimenta unilateral, é fixe, ajudou a desenvolver o esquerdo, a equilibrar forças.

[Eden Hazard]

qual é a vossa diferença de tamanho de um braço para o outro? a minha ainda é bastante. quase 1cm de diferença entre os braços

[BrunoCardoso]

O ideal é mudar ângulos e os perfis de resistência. Por exemplo: tricep com corda ou com barra é praticamente igual.

Um exercício com barra/corda/etc mais um tricep francês já torna mais completo.

[pedritsh]

Citação de BrunoCardoso, há 1 minuto:

Um exercício com barra/corda/etc mais um tricep francês já torna mais completo

É isso que faço. Unilateral a polia a vir de cima né e depois o francês a polia a vir da cintura com as duas mãos claro, com corda.

Editado 6 Dezembro 2024 por pedritsh

[EasyGoing]

Citação de Eden Hazard, há 2 horas:

So precisas d 3 exercícios para peito 

Fazia assim há uns anos (quando não levava o ginásio tão a sério e quando tinha menos tempo por questões laborais), push com as 3 inclinações do banco. Quando comecei mais a sério (ano e meio) fiz assim um tempo mas sentia ser pouco volume. Acabo por fazer 2x cada inclinação mas em exercícios diferentes: flat bench, incline bench, dips (em máquina, que tem um braço de cada lado que levanta isoladamente o peso), flat flies (normalmente máquina), máquina para upper chest convergente, cabos de cima para baixo.

 

Citação de BrunoCardoso, há 1 hora:

Segundo as tuas contas fazes 18 séries de peito por semana, é muita coisa para um natural. E isto a supunhar que te alimentas e descansas adequadamente. Para alem disso, quanto tempo passas no ginásio a treinar ? xd

Desce isso para para 10-12 séries totais na semana.  6-8 para braços e ombros. Chega-te perfeitamente.

Cada treino demora cerca de 1h30, depende do "trânsito".

 

 

Pois, se calhar estou a fazer muito volume. Principalmente desde que coloquei o último set em cada exercício ser até à falha que chego ao final do treino exausto mas sinto que não é só fisicamente. Principalmente em dias de perna.

Acham parvo a divisão para 5 treinos 2P+2P+2L? Tem pouco estímulo por treino para cada grupo muscular, não?

[Eden Hazard]

Citação de EasyGoing, há 4 minutos:

Fazia assim há uns anos (quando não levava o ginásio tão a sério e quando tinha menos tempo por questões laborais), push com as 3 inclinações do banco. Quando comecei mais a sério (ano e meio) fiz assim um tempo mas sentia ser pouco volume. Acabo por fazer 2x cada inclinação mas em exercícios diferentes: flat bench, incline bench, dips (em máquina, que tem um braço de cada lado que levanta isoladamente o peso), flat flies (normalmente máquina), máquina para upper chest convergente, cabos de cima para baixo.

 

Cada treino demora cerca de 1h30, depende do "trânsito".

 

 

Pois, se calhar estou a fazer muito volume. Principalmente desde que coloquei o último set em cada exercício ser até à falha que chego ao final do treino exausto mas sinto que não é só fisicamente. Principalmente em dias de perna.

Acham parvo a divisão para 5 treinos 2P+2P+2L? Tem pouco estímulo por treino para cada grupo muscular, não?

mais vale serem esses 3, que são os principais, duas vezes por semana do que isso tudo. é muito "junk volume"

Citação de Eden Hazard, há 57 minutos:

qual é a vossa diferença de tamanho de um braço para o outro? a minha ainda é bastante. quase 1cm de diferença entre os braços

@pedritsh

[pedritsh]

Citação de Eden Hazard, há 1 minuto:

mais vale serem esses 3, que são os principais, duas vezes por semana do que isso tudo. é muito "junk volume"

@pedritsh

Não sei bem, não meço, nem preocupo muito com isso, sei que inicialmente tinha muito mais força no direito, agora está equilibrado. A olho nu parecem iguais ou semelhantes. Mas tenho mais dificuldade em evoluir no bícep que no tricep.

Citação de EasyGoing, há 8 minutos:

Fazia assim há uns anos (quando não levava o ginásio tão a sério e quando tinha menos tempo por questões laborais), push com as 3 inclinações do banco. Quando comecei mais a sério (ano e meio) fiz assim um tempo mas sentia ser pouco volume. Acabo por fazer 2x cada inclinação mas em exercícios diferentes: flat bench, incline bench, dips (em máquina, que tem um braço de cada lado que levanta isoladamente o peso), flat flies (normalmente máquina), máquina para upper chest convergente, cabos de cima para baixo.

 

Cada treino demora cerca de 1h30, depende do "trânsito".

 

 

Pois, se calhar estou a fazer muito volume. Principalmente desde que coloquei o último set em cada exercício ser até à falha que chego ao final do treino exausto mas sinto que não é só fisicamente. Principalmente em dias de perna.

Acham parvo a divisão para 5 treinos 2P+2P+2L? Tem pouco estímulo por treino para cada grupo muscular, não?

Eu não consigo acreditar que com esses exercícios todos tu puxes a sério, que vás à falha e seja um treino mesmo mesmo intenso. Porque nós como meros mortais naturais torna-se contraproducente tanta série e exercício.

[BrunoCardoso]

Citação de EasyGoing, há 18 minutos:

Pois, se calhar estou a fazer muito volume. Principalmente desde que coloquei o último set em cada exercício ser até à falha que chego ao final do treino exausto mas sinto que não é só fisicamente. Principalmente em dias de perna.

Acham parvo a divisão para 5 treinos 2P+2P+2L? Tem pouco estímulo por treino para cada grupo muscular, não?

Isso são 6 treinos :D O que estás a fazer é muito volume.. 

Para treinar 5 dias por semanas eu faria P-P-L, descanso, depois U/L. 

[EasyGoing]

Obrigado pelo feedback de todos, vou tentar diminuir o volume por treino então. Tipo uma semana push A, pull A legs A e a seguinte push B, pull B, legs B (mesmo que alguns exercícios se repitam).

Tem de se combinar um meeting CMPT para treino de ginásio, estou a ver x)

[Ghelthon]

Citação de BrunoCardoso, há 3 horas:

O básico. Supino e aberturas, chega perfeitamente. Supino plano, inclinado e aberturas, já tens um excelente treino.

São os que faço, juntando crossover ou peck deck.

Citação de Eden Hazard, há 3 horas:

começo sempre com inclinado. acho que é o melhor exercício para peito, tbh. apanha sempre aquela região maior do peito superior

Sou fraco no peito, mas tenho sentido que chego ao superior (normalmente faço supino plano - aberturas plano - superior) já cansado. Talvez tenha de começar pelo superior, para o desenvolver também.

Editado 7 Dezembro 2024 por Ghelthon

[Hammerfall]

Citação de EasyGoing, há 21 horas:

Obrigado pelo feedback de todos, vou tentar diminuir o volume por treino então. Tipo uma semana push A, pull A legs A e a seguinte push B, pull B, legs B (mesmo que alguns exercícios se repitam).

Tem de se combinar um meeting CMPT para treino de ginásio, estou a ver x)

Ora aí está uma coisa top de se marcar

@BrunoCardoso também estou com 2 séries de trabalho desde o início do ano. Sobre splits, tenho feito maioritariamente ULULU porque sou grande frango. Em janeiro estava nos 60 e já ando à 1 mês a pesar-me consistentemente nos 70.

Com a brincadeira de ir fazer a são silvestre pra semana, o último mês e meio tem sido 2/3 dias de corrida mais 2/3 dias divididos entre superiores e inferiores, esta semana que passou e a próxima nem treinei, só corrida mesmo.

[BrunoCardoso]

Citação de Hammerfall, há 2 minutos:

Ora aí está uma coisa top de se marcar

@BrunoCardoso também estou com 2 séries de trabalho desde o início do ano. Sobre splits, tenho feito maioritariamente ULULU porque sou grande frango. Em janeiro estava nos 60 e já ando à 1 mês a pesar-me consistentemente nos 70.

Com a brincadeira de ir fazer a são silvestre pra semana, o último mês e meio tem sido 2/3 dias de corrida mais 2/3 dias divididos entre superiores e inferiores, esta semana que passou e a próxima nem treinei, só corrida mesmo.

Eu não consigo. No máximo 5 treinos por semana, não tenho pachorra para mais mesmo.

Ainda por cima em principio vou voltar para o Kickboxing, para alem de querer voltar a jogar Padel.

[Hammerfall]

Citação de BrunoCardoso, há 3 minutos:

Eu não consigo. No máximo 5 treinos por semana, não tenho pachorra para mais mesmo.

Ainda por cima em principio vou voltar para o Kickboxing, para alem de querer voltar a jogar Padel.

Vai dar sempre aos 5 dias também. Havia semana em que corria mais que outras 

[BrunoCardoso]

Pareceu-me que fazias UL 3x, mas já reparei que é 3x L e 2x U

[ComiC]

Para quem corre com alguma frequência, que tipo de meia costumam usar? Onde compram? 

[Immobile]

Citação de ComiC, há 6 minutos:

Para quem corre com alguma frequência, que tipo de meia costumam usar? Onde compram? 

Meias de corrida vendidas na Asics 

[Hammerfall]

Citação de ComiC, há 9 horas:

Para quem corre com alguma frequência, que tipo de meia costumam usar? Onde compram? 

Tenho umas da primark, é as que uso para tudo o resto também :mrgreen: